2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
[...] Miałem takiego kolegę w gimnazjum co 4 kanapki dziennie + 2 drożdżówki a chudy jak patyk. Do tej pory taki jest. To tylko 10 było:) tak że naprawdę rozgrzewkowo:) taka ilość to już naprawdę przesada, może zepsuć trening. Coś narobił że takie kary dostawałeś?:) W większej ilości by przeszkadzało:) a co do kondycji to widać że coś mam z tych [...]
[...] się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg w ostatniej serii tylko [...]
Ćwiczy Pan intuicyjnie - nie redukuje, nie masuje, tylko poprawia formę. OK Od czego zależy ilość serii i powtórzeń w Pana treningu? Pytam bo planuję cykl bardziej "kulturystyczny" i nie mam jeszcze opcji ile serii i powtórzeń wykonywać.
[...] i nie funkcjonuje 100% prawidłowo. Na redukcji te niedobory, braki są jeszcze większe - więcej treningów, mniej kcal, więc podwójnie zależy nam żeby dostarczyć odpowiednią ilość witamin. Więc do czego zmierzam tym całym wywodem :-) Dieta musi składać się ze zdrowych produktów, jednak nie możemy przesadnie świrować zwłaszcza na masie ;-) Mamy [...]
rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]
JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]
[...] - Git. Troche wiecej powt - wiosłowanie półsztanga - ostro. Cięzko było, szczególnie ostatnia seria No ale poszło więc nie mogę narzekać Jednak 5 powtórzen to idealna ilość dla tego ćwiczenia - uginanie nóg - maszyna yebnieta. - ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie [...]
Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]
Szczerze nie wiem co o tym myśleć, ale słyszałem o tym już 3 tygodnie temu. Zniw, zdrowa rywalizacja nikomu nie zaszkodziła :P a jest to tak jak napisałeś dobra motywacja :) MMarek pisałeś kilka postów wcześniej, czy bym to nie pochwalił się swym treningiem. Otóż nie ma problemu zrobię to w formie takiej, że przedstawię swój tydzień treningowy [...]
ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]
No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]
2014-04-14 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 1 zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]
wczorajszy dzień siłka wieczorem zrobiony naprzemiennie triceps z bicepsem dipsy - serie pod 20 powtórzeń bez obciążenia uginanie ramion z hantelkami 17kg prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie [...]